Débuter le yoga - Ingrid Lemmer

Le yoga aide à prendre conscience de son corps, à être dans le moment présent. Il apporte les mêmes bienfaits que la méditation mais je le trouve un peu plus accessible, car la méditation peut dérouter. Ceci étant dit, voici comment débuter le yoga et quel cours je conseille.

Quel matériel pour commencer le yoga

Qu’il s’agisse d’un legging recyclé haut de gamme ou de votre jogging préféré, enfilez une tenue confortable, prenez un tapis (souvent fourni en cours collectif) et commencez. Vous n’avez besoin de rien d’autre !

Un tapis, un legging, et c’est tout !

Quel style de yoga pour moi ?

Je suis professeur de yoga hatha, qui est le yoga traditionnel indien. Les postures se mêlent aux techniques de respiration appelées pranayama.

Le yoga vinyasa ou flow est un enchaînement de postures calqué sur la respiration.
L’ashtanga ressemble au vinyasa en plus rapide.
Le yoga Iyengar est du hatha avec un travail très détaillé et précis sur les postures.
Mais chaque professeur est unique, a un style de yoga à lui et une façon d’enseigner. Le mieux c’est d’essayer !

Quel cours de yoga choisir quand on débute

Si votre budget et planning le permettent, je vous conseille un cours collectif ou particulier pour commencer, car :

mal exécutées, les postures peuvent faire plus de mal que de bien ou causer des douleurs. En particulier, si vous regardez une chaîne YouTube de yoga dans une langue qui n’est pas votre langue maternelle. Je vous le déconseille si vous débutez, pour éviter les blessures. En cours collectif ou particulier, le professeur vous corrigera en cas d’erreur.
s’inscrire à un cours vous forcera à être régulier.e, ce qui est la clé de la pratique.

Studio de la Yoga Barn à Ubud

Si vous ne pouvez pas vous déplacer, je vous conseille l’application Daily yoga (Yoga au quotidien) qui donne beaucoup d’explications pour bien réussir les postures. Les séances sont courtes, ce qui facilite l’intégration à un quotidien chargé.

Que savoir avant de débuter le yoga

Vous avez choisi le matériel et le cours. Super ! Voici les dernières choses à savoir :

ne retenez jamais votre respiration si vous débutez. Essayez d’inspirer et expirer lentement.
quand vous faites une posture, n’allez pas jusqu’à une douleur forte ! En particulier dans les étirements, la douleur doit être « agréable », sinon c’est que vous forcez trop. Pas de compétition en yoga, ne regardez pas votre voisin ! Concentrez-vous sur votre posture et vos sensations.
si vous n’arrivez pas à faire une posture, ce n’est pas grave. Faites une pause en tailleur ou debout.
et enfin, on ne parle pas pendant un cours de yoga. Mais on peut poser des questions à la fin !

Voilà ! Vous êtes prêt. Mais je n’ai presque rien dit … Le yoga est surtout une philosophie de vie, mêlant les postures, la respiration et des principes moraux et spirituels. Pour en savoir plus, je vous recommande les livres Bible du Yoga de BKS Iyengar et Yoga de Georgia Horackova.