Ingrid Lemmer

Dans l’épisode 3, je vous explique comment manger en conscience. Voici quelques exercices à essayer si vous avez du mal à être conscient de la nourriture au quotidien. Manger assis et dans un environnement calme. Pas debout en cuisinant, pas en piquant dans un placard ou le frigo, pas dans les transports ou sur le canapé, …

Tu manges sans faim, ou as du mal à reconnaître la faim ? Tu voudrais être mieux conscient.e de tes sensations de faim, pour manger moins et mieux ? Je t’explique ce qu’est la faim et comment en être plus conscient.e avec des exercices très concrets ! Avant de commencer, je te propose de choisir un petit carnet que tu …

Avec la méditation pleine conscience (voir épisode 9 : Pourquoi je mange), vous allez commencer à observer votre esprit, être plus conscient et réaliser à quel point vous baignez dans les pensées négatives à longueur de journée. Pas de panique, c’est normal ! Dans cet épisode, on va voir comment trouver la source de nos pensées négatives …

Dans cet épisode, nous allons voir pourquoi les régimes ne marchent pas. C’est dû à un phénomène appelé la restriction cognitive. La restriction cognitive, la raison pour laquelle les régimes ne marchent pas C’est quoi ? Pour faire simple, c’est l’ensemble des règles que l’on peut avoir ou entendre sur la nourriture. Cela peut aller du …

Je vous parlais à l’épisode dernier de reconnaître la sensation de satiété. Souvent, elle peut arriver lorsqu’il reste encore de la nourriture dans notre assiette. Il faut alors accepter de ne pas finir son assiette, malgré les injonctions de notre société, l’impression de gaspiller de la nourriture … Avant tout Prenez un instant, avant de lire …

Si vous avez suivi l’épisode précédent, vous avez peut-être l’impression d’avoir tout le temps envie de gras et de sucré. C’est tout à fait normal, et je vais vous expliquer pourquoi vous avez ces envies et comment les comprendre et les apaiser. J’ai tout le temps envie de gras et de sucré ! C’est normal …

Je n’aime pas vraiment le terme « nourriture émotionnelle » car ce n’est qu’un aspect du problème, je vous explique cela dans l’article. J’emploie aussi le terme « relation conflictuelle à la nourriture » mais c’est un peu long ! Bref, je vous explique comment savoir si vous avez un problème avec la nourriture (« émotionnelle ou non ») et comment …

Je vous parlais d’un petit carnet à l’épisode dernier, pour noter vos sensations de faim. On va le ressortir pour faire un exercice : Manger en conscience. Plutôt que de me lancer dans les grandes théories, je vous propose de passer directement à la pratique. Pour cela, j’ai quelques critères ! Avant de manger en …

Je vous expliquais dans l’épisode 3 comment manger en conscience et dans le 2 comment apprivoiser votre faim. Je vais vous expliquer comment reconnaître la satiété. C’est un processus qui a été très long pour moi : tout comme apprivoiser la faim, j’ai dû faire connaissance avec la satiété pendant ma démarche. Après des années à manger sans faim, …